Офисный синдром не является заболеванием, а относится к группе симптомов, связанных с ведением сидячего образа жизни. Типичный офисный работник часами сидит в одной и той же позе перед экранами компьютеров. Если оставить офисный синдром без внимания, то он потенциально может привести к серьезным проблемам, особенно для мышц и позвоночника. Сухие глаза и головная боль также могут быть результатом долгих часов, проведенных перед экранами компьютеров. Не исключены психологические проявления, такие как депрессия, бессонница и усталость.
Основной причиной офисного синдрома являются плохие условия труда, которые не соответствуют эргометрическим показателям: неправильная высота стола, расположение компьютера и клавиатуры приводят к неестественному положению тела. Сутулость или сгорбленность с округлыми плечами вызывает постоянное сокращение мышц, постепенно приводящее к их ослаблению и повышению напряжения в других группах мышечных структур.
Чем опасен офисный синдром
При отсутствии своевременных мер состояние может стать причиной развития следующих осложнений:
Боли в шее, спине и верхних конечностях, вызванные скелетно-мышечными нарушениями.
Воспалительные заболевания органов малого таза (эндометрит и сальпингоофорит (у женщин), простатит (у мужчин), геморрой). Возникают на фоне недостаточной подвижности, приводящей к застойным явлениям в области малого таза.
Головная боль, вызванная стрессами, длительной работы за компьютером, ненормированным рабочим графиком и недосыпом.
Дисфункции органов дыхания (возможно развитие бронхиальной астмы, частых простуд и пневмонии). Среди основных причин следует выделить большое скопление людей, кондиционированный воздух и воздействие аллергенов (пластик и пыль).
Нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта (колит, гастрит, язва желудка и т.д.). Являются следствием неправильного питания, постоянных стрессов и злоупотребления кофе.
Ожирение. Низкая физическая активность и неправильное питание способствуют набору лишних килограмм для людей, которые имеют к этому предрасположенность.
Сердечно-сосудистые нарушения (аритмия, атеросклероз, гипертония). Развиваются вследствие неправильного питания, недостатка физической активности, злоупотребления кофе и курением, ожирения, частых стрессовых ситуаций, неправильного распорядка дня и пр.
Синдром «компьютерной мыши» – в ведущей руке возникает парестезия, дискомфорт, слабость и отек кисти.
Синдром «сухого глаза» (появление ощущения «песка» в глазах, покраснение). Возникает при длительной работе за компьютером, чаще всего в запыленных кондиционируемых офисных помещениях.
Тромбофлебит и варикозное расширение вен. Длительное сидение и пребывание в неподвижном состоянии, а также положение «нога на ногу» приводят к нарушению циркуляции крови в области нижних конечностей.
Эргономические рекомендации Рекомендуется делать перерывы при работе за компьютером, по правилам организовывать место для трудовой деятельности, выполнять разминку, делать зарядку, делать специальные упражнения лечебной физической культуры. Но компьютеры сделали пользователей зависимыми, поэтому мало кто выполняет эти рекомендации.
Устройства, адаптированные для комфортной работы за компьютером
Специалисты разработали различные компьютерные устройства для комфортабельной работы. Он требуют меньшего напряжения кистей рук и другого их положения. Такими манипуляторами стали: мышки-ролик, «воздушные» мышки, световые перья для планшетов, особые ножные педали.
Программные приложения, для облегчения либо избегания синдрома RSI
Разработаны приложения, которые облегчают синдром RSI либо даже не допускают его возникновения. К ним относятся программы, распознающие человеческую речь, программы с возможностью управления голосом человека, таймеры и напоминания, а также программное обеспечение, которое автоматизирует клик мышки, если задача повторяется несколько раз.
Напоминания могут следить за позой человека и освещенностью рабочего места, а еще прогнозировать и оценивать риск, основываясь на научных методах.
К таким программам относятся отечественные разработки:
«Гимнастика (офисная)» для устройств, работающих на iOS. Это список упражнений с фото, которые можно делать за компьютером. Их автором стал М. Болдырев.
Программа EyeLeo, блокирующая компьютерный экран через каждые 10 минут на непродолжительное время и через каждый час для более длительного отдыха глаз человека, сидящего за компьютером. Ее автором стал А. Гарустович.
Приложение «Фитнес дома и в офисе», автором которого является С. Швец.
Программа для компьютера либо планшета, которая называется Persfit Widget. Она мотивирует пользователя на выполнение легкой зарядки, йоги или фитнеса в офисе во время перерывов при работе за компьютером.
Программа Offis Fitness от Geeky Corp LLC, предназначенная для операционной системы Windows 8. В ней содержатся изображения упражнений, которые можно делать на своем рабочем месте, а также полезные советы по организации работы за компьютером. Здесь есть также игры для нескольких людей (командой) и различные бонусы.
Регулярный поход к массажисту
Медицинский массаж спины и ШВЗ это отличная профилактика и лечение офисного синдрома. Укороченные мышцы восстанавливаются и наполняются кровью, обретая свою эластичность. Прорабатываются триггерные точки, которые имеют симптоматику отраженной боли. Головные боли проходят, т.к. в основном, причиной являются пережатые нервы и сосуды в области шеи. Мышцы расслабляются и человек чувствует себя отдохнувшим.
留言